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你要了解健身器材的禁忌

小區里的健身器材每一項都有其鍛煉的針對性,總的來說,玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性,增強平衡能力,提高心肺功能和靈活性。但是,每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區”的,玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”,選擇適合自己的項目。 

太空漫步機 切忌擺動幅度過大

太空漫步機是受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫生說,太空漫步機其實很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度盡量為45℃左右,頻率盡量為每次3-4秒。 

髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時常有膝下痛,而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人,本來髖關節的負重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會受損,從而加重原有的癥狀。 

患了椎間盤突出 別碰健騎機

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動,從而將整個身體拉伸,以達到活動全身各部位關節的目的。按道理,這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。 

要玩牽引器 先試引體向上

上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉,預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以能否做引體向上為標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,還是選擇別的拉伸運動。 

此外,很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性,醫生提醒,抬腿的幅度盡量不要超過肩關節,否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。 

扭腰器旋轉 幅度莫超180℃

要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃,頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

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